做仰卧起坐起不来什么原因

仰卧起坐相关知识解析

仰卧起坐是很多健身爱好者常做的基础动作。但健身初学者练习时要注意姿势正确，姿势不正确易造成脊椎变形。

主要原因是上身体重较大且腹肌力量较小，简单说就是腹部积蓄脂肪多。

平卧，两膝弯屈，两手抱头（切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎）。
尽力把上体向前卷缩（切记，身体实际上不会上抬很高，到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌，时间长了容易损害腰椎）。
呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的。还有下降后，头和肩部不要接触地面，目的是保持腹肌一直在紧张状态。

很多女生认为做仰卧起坐速度越快减肥效果越好，其实不然。速度越快腹肌受到的压力越小，应尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。最正确的速度是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

总之，做仰卧起坐要注意姿势、速度等要点，才能达到良好的锻炼效果且避免受伤。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。