仰卧起坐抱头起不来怎么办

很多女性想要瘦腰或者是练马甲线，但是没有时间去健身房的话，一般会选择比较容易的仰卧起坐，并且运动时间在睡觉之前或者是起床之后，但是，仰卧起坐抱头起不来怎么办？关于仰卧起坐正确方法是怎样？让我们一起来了解一下。

仰卧起坐抱头起不来怎么办

仰卧起坐主要锻炼的是腹部力量，做不了仰卧起坐是因为力量不够，特别是腹部力量不够。一般做不了仰卧起坐不是缺乏锻炼就是因为太胖了。建议先平躺在床上等车轮，然后注意腹部用力；平躺，练习双腿同时抬起等等方法增加腹部力量，做仰卧起坐的时候可以把后背垫高点，一点点降低，最后平躺。具体方法如下。

仰卧起坐正确方法

平板抱头屈腿仰卧起坐：

起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。

动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。

呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

易范错误：头后交叉抱头（图一），正确方式是图二。

教练提示：上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。

通过以上内容，我们可以知道，很多时候，仰卧起坐抱头起不来，不是力量问题，而是运动方式方法问题，而如果想通过仰卧起坐要瘦腰或者练就马甲线，不仅需要运动正确的运动方式还要坚持不懈一段时间，不然，容易恢复到最初模样。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。