仰卧起坐抱头好不好
仰卧起坐正确做法解析
仰卧起坐是一种简单且常见的锻炼腹肌的方法。在日常生活中，很多人做仰卧起坐时被灌输了抱头的姿势，但实际上抱头做仰卧起坐存在诸多问题。
仰卧起坐抱头的危害
双手抱头是不正确的做法。双手用力抱头会在无形中加重颈椎的压力。若在做仰卧起坐时，不仅双手抱头，还两腿伸直，危害更为严重，此姿势会对脊椎造成强大压力，进而导致腰背受伤。
为最大程度放松臀屈肌，避免腰部和脊椎损伤，做仰卧起坐时应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身时双腿向后用力。
仰卧起坐的正确做法
- 做仰卧起坐前，为避免拉伤，需进行热身运动。
- 双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。
- 双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
- 颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
- 腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
- 保持身体弯曲2 - 3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
很多人可能惊讶于仰卧起坐双手抱头是不正确的，担心多年不正确的做法会损伤脊椎，若脊椎不适，建议去专业医院检查。大家应从现在起做正确的仰卧起坐，以达到减掉肚子、拥有好看身型的目的。
结论：做仰卧起坐应避免抱头姿势，采用正确方法锻炼，以保障健康并取得良好锻炼效果。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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