瘦腰的最快方法

因为长期久坐，导致腹部肥胖，或者是赘肉横生，以至于穿衣服毫无美感。甚至没有办法穿肚脐装或者是美美的瘦身裙子，那么，这个时候就应该考虑瘦腰的事情， 是否又会有瘦腰的最快方式呢？关于瘦腰的饮食又是怎样的呢？让我们一起来了解一下。

瘦腰的最快方法

1、左右来回扭腰：

双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直，两只脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂需要屈肘，双手叉腰，两肩尽量放松，两侧肩胛骨后仰，胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩一定要保持水平的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，每组重复20次。每次时间1分钟

2、绕圈扭腰：

同样是两脚站立张开，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用髋部进行施力，从前往后地绕圈进行扭腰，将臀部带动起来，同样是20圈，每次1分钟。

瘦腰的饮食

1、蕃茄

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

2、苹果

苹果它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

3、香蕉

香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹。

通过以上内容，我们可以知道，腰部如果没有进行运动的话，一下子就胖起来了，而完美的身材一定少不了瘦瘦的腰围，所以，瘦腰真是一个大事情，不仅需要运动还要加上饮食，只有两者相结合起来，才能达到瘦腰的最大效果。