哺乳期应该多吃什么
哺乳期宝妈的饮食建议
宝妈在哺乳期为让宝宝吃得更健康，会格外关注自身饮食，避免生冷、油腻及有害宝宝健康的食物与习惯。以下为哺乳期应多吃的食物：
- 全谷物类食物：宝妈选食不应挑食，尽量多选择全谷物类食物，实现粗细搭配、营养均衡。例如全麦面包、粗粮、五谷杂粮等。
- 新鲜蔬菜水果：新鲜水果能提供充足水分和维生素，预防便秘、促进肠道消化，如桔子、葡萄柚、蕃茄、浆果等。富含维生素A和B的蔬菜也是三餐必备。不爱吃或平时摄入少的宝妈，可咨询医生后到正规药店购买复合维生素，保障宝妈和宝宝营养。
- 高蛋白食物：①多喝牛奶，怕胖的宝妈可选脱脂奶，每天至少一杯，牛奶能补充蛋白质和钙，满足宝妈和宝宝每日营养需求；②多喝鱼汤、鸡汤等营养高汤，促进乳汁分泌；③多吃鸡蛋等高蛋白食物。
- 多喝水：每天保证8杯水，可促进宝妈肠道消化、增加母乳量，还能改善皮肤状态，起到保湿锁水的美容效果。
哺乳期宝妈合理安排饮食，摄入多种营养食物，有助于自身和宝宝的健康。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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