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产后做什么运动能瘦身

产后做什么运动能瘦身

产后瘦身运动指南

孕期准妈妈需摄入充足营养以保障胎宝宝发育，但这也可能使自身身材臃肿。产后身材走形会让准妈妈们急于瘦身，以下为大家介绍两种有效的产后瘦身运动。

腹式呼吸运动

产后腹部通常是身材走形最严重的部位，瘦肚子是关键。腹式呼吸运动瘦肚子效果显著。具体做法是：准妈妈平躺，闭紧嘴巴用鼻子呼吸，先使劲吸气使腹部收紧，再慢慢呼气直至腹部放松，每次重复该动作十次，约五分钟。此动作可锻炼腹肌，在瘦肚子的同时有助于提高肺活量。

抬头运动

生完宝宝身体恢复几天后，准妈妈可进行抬头运动瘦背。先平躺在床上，抬起头并用力用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，保持几秒后恢复原状。重复该动作十次，每天做两次，对背部肌肉有益，不仅能瘦背，还可强健颈部肌肉。

腹式呼吸运动和抬头运动是产后较为实用的瘦身方法，准妈妈们可根据自身恢复情况选择进行。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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