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哺乳期吃啥食物补钙

哺乳期吃啥食物补钙

哺乳期补钙食物推荐

很多妈妈只重视备孕和孕期的钙质吸收，以满足自身生理需求及胎儿骨骼和牙齿发育。但分娩进入哺乳期后，部分妈妈会忽视钙质吸收，实际上此时补钙仍很重要。有妈妈会问：哺乳期吃啥食物补钙？以下为您介绍：

豆类及豆制品：豆类是高蛋白且高钙食物。例如，500克豆浆大约含有120毫克钙。哺乳期妈妈可多吃大豆或豆制品来补钙。
动物骨头：像猪大腿骨、脊骨等，多数动物骨头至少80%以上是钙质，但这些钙质难溶于水，不易吸收。建议用来煲汤，并在烹煮前将骨头轻微敲碎，用文火慢煮，这样汤里会有大量钙质。
牛奶及奶制品：牛奶不仅钙含量丰富，还含多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，且钙易溶于水，利于人体吸收消化。哺乳期妈妈每天可喝一杯牛奶作为主要补钙食品，此外，酸奶、奶豆腐、奶酪等奶制品也是不错的钙源。
海产品：如虾皮、海带等大多是高钙食品，适量食用可补充足够钙质，还能降低血脂、预防动脉硬化。海带可与猪瘦肉同煮，或煮熟后用麻油凉拌；虾皮可用来做汤或蒸水蛋，都是补钙的好选择。

综上所述，哺乳期妈妈可通过食用豆类及豆制品、动物骨头、牛奶及奶制品、海产品等食物来有效补钙。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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