哪些食品补钙

中国饮食文化中的补钙食品

中国饮食文化源远流长、博大精深，中国人对吃颇为讲究。食物是人类生长发育的必需品，食补是中国传统文化的重要组成部分。钙是许多人缺乏的微量元素，以下为您介绍一些补钙食品。

喝牛奶补钙效果显著。很多人都有被妈妈逼着喝牛奶的经历，每袋牛奶含钙量约200mg。《中国居民膳食指南》推荐每天饮用300ml牛奶，既能起到良好的补钙作用，又不会给身体造成过多负担。此外，牛奶中的氨基酸和乳糖有助于钙的吸收，让补的钙真正被身体利用。

豆制品是优质的补钙食品。其主要原料为豆类植物，经过加工制成。豆制品富含蛋白质，含有人体必需的氨基酸等物质，能够促进钙的吸收，进而达到补钙的效果。

芝麻酱和虾皮也是补钙“能手”。不过，它们存在一定弊端，虾皮胆固醇和盐含量高，芝麻酱油脂含量多，摄入总量受限。可以用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，这样既能增添食物味道，又能补充钙。

总之，牛奶、豆制品、芝麻酱和虾皮都是不错的补钙食品，大家可根据自身情况合理选择。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。