产后怎样做恢复盆底肌
产后盆底肌恢复方法
在怀孕后期，女性肚子逐渐增大，子宫附近各器官会受影响，产后阴道会出现松弛现象，很多人还会有尿频、尿急问题，因此及时修复盆底肌十分必要。以下是一些产后恢复盆底肌的方法：
- 提肛运动：生完宝宝后，做提肛运动是帮助盆底肌恢复原状的有效方法。可在安静状态下，每天坚持做2 - 3次，每次10分钟，还可在心里默数次数。另外，在排尿过程中突然中断尿流，也能有效增加盆底肌韧性，通过不断收缩来达到锻炼目的。
- 适当活动：女性坐月子时，不宜长时间卧床，也不要从事重体力劳动。生产后在家人帮助下适当下床活动，能有效助力身体各器官快速恢复。尤其是剖腹产女性，更应适时来回走动，促进子宫恢复。
- 母乳喂养及卫生护理：采用母乳喂养宝宝，能增加子宫收缩，利于康复。月子期间，要及时更换和清洁贴身内衣与床上用品，采用手洗方式，放在专用盆里，之后在阳光下长时间暴晒，防止细菌和螨虫滋生。每天用温水泡脚，脚底穴位众多，通过刺激穴位也能帮助盆底肌恢复。
产后通过提肛运动、适当活动、母乳喂养及卫生护理等方法，有助于盆底肌恢复，改善产后身体状况。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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