小孩长高的饮食与运动建议

一、饮食建议

（一）奶制品

小孩处于发育阶段，骨骼生长对长高至关重要，人体长高主要取决于骨骼生长发育，下肢长骨增长与身高关系密切，长骨中骺软骨细胞不断生长人体才能长高。钙、磷是骨骼主要成分，所以要补充含钙、磷丰富的食物。

牛奶钙含量高，被誉为最佳补钙食物，每天让孩子喝500毫升牛奶可促进长高。年龄较小或刚断乳孩子可选择儿童营养配方奶粉，其经科学人工配比，接近母乳营养成分，好吸收。其他年龄段孩子可喝纯牛奶、酸奶、吃奶酪等。需注意酸酸甜甜的乳饮料不是牛奶，主要成分是水。

（二）豆制品

豆类是植物性食物中唯一可与动物性食物媲美的高蛋白、高脂肪、高热量食品，受保健人士和素食者喜爱。

• 豆腐：水豆腐蛋白质含量约为7.2%，老豆腐10.4%，有“植物肉”之称，含较多蛋白质和脂肪，有健脾利湿、清肺健肤、清热解毒功效，易被人体消化吸收，是年老体弱者补充优质蛋白的好途径，还具有益气、补虚等多方面功能，常吃可保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力和解毒。
• 豆腐干：蛋白质含量约为17%，所含卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏；含多种矿物质，可补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人骨骼生长极为有利。

豆制品和奶制品都是优质蛋白质良好来源。蛋白质是生命基础，骨细胞增生和肌肉、脏器发育都离不开蛋白质，人体生长发育快时更需补充，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，孩子应每天吃一个鸡蛋，鸡蛋含人体必需的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，易被人体消化吸收。

（三）蔬果

新鲜蔬果维生素和矿物质丰富，尤其是维生素C较多，能增强抵抗力。一些绿叶蔬菜含钙量也不低。建议每天摄入各一斤。

二、运动建议

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，还能促进生长激素分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。应多参加跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可通过增高产品的辅助治疗与运动有机结合实现增高最佳疗效。

小孩长高可通过合理饮食和适当运动来实现，我们应了解相关知识，及时给宝宝补充营养，助力长高。