怎么样做才能长高

孩子长高的方法

实际上，孩子自身对长高通常没什么感觉，一般在宝宝成长的黄金时期，家长才能明显察觉孩子身高的变化。家长一直以来都很关注孩子长高，会不断寻找各种方法助力孩子长高。那么，怎样做能让孩子长高呢？

1.每天保证20 - 40分钟的纵向运动

运动是孩子长高的关键因素之一，要从小培养孩子运动的习惯，从婴儿期就开始抓起。在运动类型的选择上，纵向运动对长高益处颇多，像跳高、篮球、向上跳跃等；肢体延伸类运动如游泳等也有助于长高；而举重等运动对长高并无好处。运动时间需合理控制，要适量。家长应督促孩子每天至少进行20 - 40分钟的有效运动，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。能够促进身高增长的运动有引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2.半饥饿状态反而容易长高

在饮食方面，要保证孩子有充足的营养。孩子长高有婴儿期和青春期两个关键期，需确保孩子每天摄入均衡的营养，尤其要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长。所以，每天至少要保证孩子喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食要尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等能不吃就不吃。此外，在半饥饿状态下，人体生长激素分泌更多，更有利于身高发育。因此，家长不要过度担心孩子吃不饱，不要填鸭式地喂孩子、不停给孩子吃零食，这对长高和身体健康不利。

3.关灯睡觉，睡眠充足

保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件。发育期的孩子应早睡、早起，保证有8 - 10小时的充足睡眠，让体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳分泌和发挥功能的状态。另外，睡觉时一定要关灯，因为人工光源会产生一种微妙的光压力，长期存在这种光压力，会使孩子尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，难以入眠，睡眠质量差，对孩子骨骼生长非常不利。

综上所述，孩子长高需要结合合理运动、科学饮食和充足睡眠等多方面因素。