什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一种重要的不饱和脂肪酸，因其对大脑发育的关键作用而被称为“脑黄金”。DHA在胎儿大脑发育及视网膜形成中扮演着重要角色，因此孕期适量补充DHA对母婴健康至关重要。

孕妇每日DHA摄入量建议

根据权威营养学研究，孕妇每日建议摄入不少于400毫克的DHA。然而，DHA的摄入量并非越多越好，过量可能导致免疫力下降及其他副作用。此外，DHA具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化或凝血功能障碍的孕妇需谨慎控制摄入量。

• 推荐摄入量：不少于400毫克/天
• 过量风险：可能导致免疫力下降、出血风险增加

DHA的主要来源

孕妇可以通过以下几种途径获取DHA：

• 深海鱼类和海贝类：如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，富含天然DHA。
• 植物性食物：含α-亚麻酸的坚果（如核桃、花生）和植物油（如花生油、豆油）可在体内少量转化为DHA，但转化率较低（不到1%）。
• DHA藻油补充剂：从海洋单细胞藻类中提取，避免了重金属污染，且不含EPA，安全性高，易于吸收。

如何科学补充DHA？

孕妇应根据自身饮食习惯合理补充DHA，以下是一些建议：

1. 每周食用2-3次深海鱼类，确保天然DHA摄入。
2. 适量食用富含α-亚麻酸的坚果（如核桃）和植物油（如豆油）。
3. 如饮食中DHA摄入不足，可选择高质量的DHA藻油补充剂。

注意：在选择DHA补充剂时，建议咨询医生或营养师，确保安全性和适用性。

DHA与胎儿健康的关系

研究表明，DHA对胎儿的中枢神经系统和视力发育至关重要。孕期适量补充DHA，不仅有助于胎儿大脑发育，还能促进视网膜的健康形成。此外，DHA对孕妇自身的情绪稳定和产后恢复也有积极作用。

总结

孕期合理补充DHA是保障胎儿健康发育的重要措施，孕妇应根据饮食习惯和医生建议，确保每日摄入不少于400毫克的DHA。

参考资料

• WHO关于Omega-3脂肪酸的建议
• 美国国立卫生研究院（NIH）Omega-3脂肪酸指南
• DHA对胎儿大脑和视网膜发育的研究