快速长高的秘诀

青少年快速长高秘诀

皮肤不好可通过多种方法护肤，身材太胖也有各种减肥方式，但身高一旦不理想，改变起来较为困难。青少年时期是快速长高的关键阶段。以下为您介绍快速长高的秘诀：

1.补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生以及肌肉、脏器的发育都依赖蛋白质。人体生长发育速度越快，对蛋白质的需求就越大。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等食物富含优质蛋白质，青少年应注意多补充。另外，在5 - 10月，可适当多吃鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必需的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物质，且容易被人体消化吸收。

2.补充维生素

维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C对人体生长发育至关重要。动物肝、肾、鸡蛋，特别是新鲜蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，青少年应多食用新鲜蔬菜。

3.补充矿物质

人体长高取决于骨骼的生长发育，下肢长骨的增长与身高关系最为密切。只有长骨中骺软骨细胞不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，5 - 10月份应多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。此外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，保证骨骼健康成长。

4.保证睡眠

睡眠是使人体长高的“营养素”。俗话说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，且持续时间较长，有利于长高。因此，青少年要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

5.进行体育锻炼

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促进全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动还能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。青少年应多参加跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可结合增高产品的辅助治疗，实现增高的最佳疗效。

结论：青少年若想快速长高，需从饮食营养补充、保证睡眠和进行体育锻炼等多方面入手。