缺钙吃什么

在现代有很多的人都是出现了缺钙的问题，而缺钙的问题也是非常普遍，现在可以从各大的食物中进行补钙，这也是最安全最自然的方法，很多人都不知道哪些食物中到底含钙物质。那么缺钙吃什么？

1、牛奶：在每100克的牛奶中所包含的营养元素也非常的多，包含了54千卡的热量，3克蛋白质，3.2克脂肪，碳水化合物达到3.4克，而维生素a有24微克，钙的含量有104毫克，还有各种的矿物质，所以牛奶是最适合人体用来补钙的食品，而且钙磷比例非常适合，也利于钙物质的吸收。

2、豆制品：大豆，小豆，蚕豆，豌豆，绿豆，这些都属于豆制品的原料，大多数的豆制品中豆浆凝固之后做成豆腐，在做成豆制品，使整个营养也更全面地保存了下来，主要体现在含有了丰富的蛋白质，而豆制品所包含人体必需的动物蛋白以及氨基酸都比较多，有利于钙物质的吸收。

3、泥鳅：泥鳅体内富含的钙含量，在同等的重量下竟然是鲤鱼的6倍，是带鱼的10倍，而利用泥鳅与豆腐制作成泥鳅烧豆腐，能够使两种不同包含钙物质的食材合二为一，绝对成为了补钙的美味佳肴。

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