预防孩子近视的食物

预防近视的食物推荐

现代人近视问题愈发普遍，很多小孩子小小年纪近视度数就已不低。其实，合理饮食有助于预防近视。以下是一些能有效预防近视的食物：

• 硬质食物

  硬质食物被称为另类的 “眼保健操”。咀嚼硬质食物可增强面部肌肉包括眼肌的力量，使眼肌具备调节晶状体的强大能力，有利于预防近视眼。而常吃细面条等软食的人，因很少使用下巴部分的咬肌，反而可能导致视力异常。常见的硬质食物有胡萝卜、黄豆、水果等，可经常给孩子食用，增加咀嚼频率与力度，促进视力发育。

• 富含叶黄素的食物

  叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，能保证眼睛的视网膜和角膜正常代谢。摄入过少会加剧近视发生，易引起黄斑退化与视力模糊。叶黄素属于“类胡萝卜素”，在新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果中含量较高，应多吃。

• 富含铬的食物

  铬元素是人体必需的矿物元素，在眼球发育中可使渗透压保持平衡，否则会导致晶状体鼓出变凸，使眼的屈光度增大，引发近视。富含铬的食物主要有谷物、肉类、乳酪、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

• 富含钙的食物

  钙缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一，含钙食物是眼部组织的“保护器”。富含钙的食物有牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，还需搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等食物，以增加钙的吸收与利用。

• 富含锌的食物

  视网膜、脉络膜中含锌量最高。富含锌的食物有牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等。

• 富含硒的食物

  人体注射硒或食用富含硒的食物后，能明显提高视力。富含硒的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。

要让孩子保持良好视力，除注意用眼卫生外，可让孩子多吃上述预防近视的食物。