高血压训练注意事项

高血压患者运动注意事项

运动是强身健体的有效方式，但并非所有人都适合高强度体育锻炼，高血压人群便是其中之一。以下是高血压患者训练时的注意要点：

不宜太早：许多高血压患者习惯早起锻炼，但人体需要时间调养，醒来后不宜立刻起床，可适当赖床伸伸懒腰。中老年人大多不爱赖床，但为健康着想，还是应在床上伸展一下再起身，否则易引发脑出血和脑中风等严重突发症。
运动前吃些东西：一般认为运动前不宜进食，很多高血压患者因此在运动后进食。然而，不少高血压患者同时患有糖尿病，伴有低血糖症状，空腹锻炼可能导致低血糖症甚至昏厥。此类患者早晨锻炼前最好先吃点东西，为减轻消化系统负担，吃过东西1小时后再运动。
不可剧烈运动：人体运动中和运动后血压会急剧变化，高血压尤其是超高血压患者进行剧烈运动，有因血压超高导致血管破裂等并发症的风险，十分危险。患者选择打太极、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧运动即可。
运动后注意休息：高血压患者大量运动后血压显著升高，运动后需休息半小时左右让血压平复，不可情绪失控或进行更大体量劳动，否则血压会进一步飙升。
注意防寒保暖：身体局部受寒时，高血压患者更易面瘫或肢体瘫痪。冬春寒冷季节，出门要穿戴好御寒衣物，避免手足和脸部受寒。寒风凛冽时，不要逆风跑步，否则可能因寒风和高血压作用导致面瘫。

总之，高血压患者因运动中血压变化明显，尤其要避免剧烈体育训练，以防血压急剧变化引发不良后果。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。