拉玛泽呼吸法：减轻分娩疼痛的实用技巧

分娩是每位母亲人生中既充满期待又伴随挑战的时刻。许多妈妈都描述分娩的疼痛感“难以忍受”，甚至“让人无法呼吸”。然而，近年来，一种名为拉玛泽呼吸法的分娩辅助方法逐渐受到关注。这种方法被认为可以在一定程度上缓解分娩阵痛，帮助妈妈们更顺利地迎接新生命的到来。

什么是拉玛泽呼吸法？

拉玛泽呼吸法，又称“心理预防式分娩准备法”，是一种通过神经肌肉控制、产前体操和呼吸技巧训练，帮助准妈妈在分娩过程中减轻疼痛的方法。该方法适用于孕期7个月至临产阶段，虽然效果无法与药物止痛相比，但它可以通过转移注意力和放松肌肉，减少子宫收缩带来的不适感。

拉玛泽呼吸法的核心原理

拉玛泽呼吸法的核心在于通过呼吸技巧训练，将产妇的注意力集中在呼吸上，从而分散对疼痛的关注。以下是其主要作用：

• 转移注意力，减少对疼痛的感知。
• 放松肌肉，缓解子宫收缩引起的不适。
• 增强产妇的信心，减少对分娩的恐惧感。

拉玛泽呼吸法的具体练习步骤

以下是拉玛泽呼吸法的六种主要练习技巧：

1. 廓清式呼吸

   方法：深深用鼻子吸气，再缓缓用嘴巴呼气。此方法适用于放松和热身。

2. 胸式呼吸

   方法：身体放松，眼睛注视一个固定点，用鼻子吸气，感觉胸廓膨起，再用嘴巴吐气，胸廓慢慢恢复原位。腹部保持放松，每分钟6-9次，每天练习五次，每次持续60秒。

3. 浅而慢的加速呼吸

   方法：随子宫收缩的强度调整呼吸速度。鼻吸气、口吐气，收缩加强时加速呼吸，收缩减弱时减缓呼吸。

4. 浅呼吸

   方法：微张嘴巴进行快速吸吐，保持喉咙发声，吸气和吐气的量一致，避免换气过度。连续4-6次快速吸吐后大力吐气，重复至收缩结束。

5. 闭气用力运动

   方法：平躺在地板上，双脚抬高放在椅子上，双膝弯曲并分开。手握住椅子脚，吸气后憋气，用力向下，头略抬起看向肚脐，下巴向前缩。尽量憋气20-30秒，吐气后重复，直至收缩结束。建议预产期前3周每天练习。

6. 吹蜡烛运动

   方法：当子宫颈未完全扩张但有强烈便意感时，可通过快速的吹蜡烛式呼吸缓解不适。

如何高效学习拉玛泽呼吸法？

为了更好地掌握拉玛泽呼吸法，建议准妈妈们通过视频教程进行学习。可以在网络上搜索相关视频资源，选择一个安静舒适的环境进行练习。每天坚持练习，不仅能帮助缓解分娩疼痛，还能增强自信心。

总结

拉玛泽呼吸法是一种非药物性的分娩辅助方法，通过科学的呼吸技巧和肌肉放松训练，帮助准妈妈们减轻分娩疼痛感。希望每一位准妈妈都能通过这种方法更轻松地迎接新生命的到来！

参考来源

• 妈网百科
• 拉玛泽国际官网