青春期长高的科学方法

青春期长高的科学方法

成年后，人们可以通过美容改善皮肤、通过运动增强健康，但难以让自己再长高。身高受遗传影响，也与儿童期、青春期的锻炼密切相关。以下是青春期长高的科学方法：

拉腰背

坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，以摸到脚为佳。每组做8 - 12次，3 - 4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

悬垂

在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法为双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻颤动；吊悬2 - 3分钟后，休息2分钟再做，10 - 15次后再做5次负重悬垂，踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。很多有毅力且时间充足的人认为此法十分有效。

睡前拉伸

这是最被认可的物理增高方法。每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，可在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。长久坚持，会有不错的增高效果。

静力抻拉

逐渐加大抻拉力度，一旦感觉到拉力，就停留在那个位置10 - 15秒，最多不超过30秒。这样肌肉在放松的状态下慢慢拉长就不会出现主动收缩了。

不能挑食

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃富含各类营养的食物，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等优质蛋白质；富含钙、磷等无机盐的食物，尤其是钙，含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等；富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

青春期采用科学的长高方法，结合合理锻炼与均衡饮食，有助于实现长高目标。