怎样快速入眠呼吸法

快速入眠呼吸法介绍

现代人工作压力大，尤其以脑力劳动为主的人群，夜晚常饱受失眠之苦。人们尝试洗澡、喝牛奶等方法助眠，效果却不佳。下面介绍一种快速入眠呼吸法。

该呼吸技巧是患者先通过鼻孔深深吸气，再用能听见的声音把气体呼出。此过程中舌尖需保持在一个固定位置，呼出气体所用时间比吸气时间的两倍还多。它能让患者在短短60秒钟内入睡，无需服用药物等非常措施。这种方法不用吃药，无副作用，是天然治疗失眠的好办法，还可缓解紧张情绪。

若难以入眠，可在心中数数。吸气时数数，数完不再吸气，接着屏住气，心中数七个阿拉伯数字，然后发出“呼”的声音，同时心中接着数到8。每四次“一呼一吸”为一周期，需耐心重复至少三回，整个过程约4分钟，之后便能感受到浓浓的睡意。

这种呼吸法技巧性强，能使氧气完全充满肺部，对副交感神经系统有很好的放松舒张作用，可让人进入平静状态，缓解焦虑，从而更快入睡。

结论：4 - 7 - 8呼吸技巧是一种有效、天然且无副作用的助眠方法，值得失眠人群尝试。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。