吃核桃可以补充dha吗

吃核桃能否补充DHA及相关建议

在日常生活中，常能听到老一辈人提及吃核桃能补大脑。很多妈妈受此说法影响，会购买大量核桃给孩子吃，期望孩子变得更聪明。此外，也有人称核桃中含有DHA，吃核桃能补充DHA，但部分妈妈对此说法半信半疑。

实际上，吃核桃不能直接补充DHA，因为核桃中并不含有DHA，而是含有亚麻酸。亚麻酸在人体消化合成作用下可以转变成人体所需的DHA，所以只能间接补充DHA。不过，这个转变过程较为缓慢，转化率也非常低，单吃核桃只能补充少量的DHA。

虽然核桃补充DHA的能力有限，但核桃等其他坚果本身富含多种营养物质。适量给宝宝食用，虽补充的DHA量较少，但能补充许多其他营养。

DHA有助于宝宝大脑发育，日常饮食中，妈妈可以多给宝宝吃鱼，因为鱼中DHA含量较高，能基本满足宝宝身体对DHA的需求。

虽然DHA对宝宝大脑发育有益，但不能过量补充。过量补充会给身体带来较大负担，甚至可能对身体有害，因此要适量补充DHA。

结论：吃核桃能间接少量补充DHA，坚果营养丰富可适量给宝宝吃，同时可通过吃鱼补充DHA，且要注意适量补充。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。