吃什么有助于晚上睡眠

有助于晚上睡眠的食物推荐

在现代社会，人们面临着各种各样的压力，几乎每个人都有过失眠的经历。良好的睡眠质量至关重要，它能让人保持充足的精力，更好地应对第二天的工作。那么，吃什么有助于晚上睡眠呢？以下为您详细介绍。

可在饮品如牛奶中加入适量蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖能促使人体大脑释放停止进食素。虽然糖分通常会使人兴奋，但少量葡萄糖有助于神经放松，进而促进晚上睡眠。

土豆能去除诱发睡眠的色氨酸。食用时可将土豆弄碎，搭配牛奶更佳。烤土豆也不用担心伤害肠胃，反而有助于睡眠，其中土豆泥是最佳选择。

火鸡是色氨酸的优质来源。当胃空时，吃点火鸡可抑制色氨酸产生，也可搭配全麦面包一起吃，对睡眠很有帮助。

百合作为一种药材，常被用于食膳方。例如，将50g百合与50g蜂蜜拌匀蒸熟服用，对失眠有不错的治愈效果。

综上所述，蜂蜜、土豆、火鸡和百合等食物都对改善睡眠有一定帮助，大家可根据自身喜好选择食用。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。