顺产后怎样锻炼盆底肌

顺产后盆底肌锻炼方法

生产完宝宝后，盆底肌锻炼十分重要。部分人因长期未掌握正确锻炼方法，致使盆底肌出现异常表现。若对此感到困扰或担心盆底肌受损，可采用以下健康锻炼方法。

可坐在瑜伽球上运动，反复收紧盆底肌，速度由慢到快，有助于更快激活盆底肌。不过，热身运动需结合其他运动共同进行，才能让盆底肌更快恢复。

先进行深呼吸，保持屈膝屈髋动作，让腹部鼓得更大，此动作可使盆底肌肉充分收缩。还可躺在床上，屈髋屈膝后抬离地面，通过收紧臀部来锻炼盆底肌力量。

先放松盆底肌、阴道和肛门等部位，然后进行收缩放松训练。每次保持十分钟左右，一天进行2到3次。该训练方案不限场地，自由简单，只要感觉盆底肌异常，都可在家训练。

综上所述，顺产后通过合理的盆底肌锻炼方法，能有效促进盆底肌恢复，改善异常状况。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。