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月子期可以做什么运动

月子期可以做什么运动

月子期适宜的运动及功效

在月子里适当运动有利于身体恢复，能促进食物消化吸收，让人神清气爽。但月子期间并非所有运动都适合，有些运动可能适得其反。以下是月子期可以做的运动：

腿部运动
产后5天可开始此项运动。平躺在床上，将右腿与身体呈直角，保持约1分钟后缓缓放下，左右腿交替进行，重复5 - 10次。该运动对产后瘦腿功效显著。
仰卧起坐运动
产后做仰卧起坐时，双手交叉托住脑袋后面，用腰和腹部力量来回起坐。起来时手掌碰脚尖两下再慢慢躺下，每天重复10 - 15次。此运动可缓解产后腰痛不适，利于身体恢复。
臀部运动
生产后女性臀部易变大、变形，此时可进行臀部运动。将左腿弯至臀部位置，大腿靠近腹部，再慢慢伸直放下，左右两边交替进行，对产后瘦臀效果明显。
胸部运动
产后三天开始，双手向前举，双臂向左右伸平，再回到胸部位置复原，每天进行5次左右。该运动有助于预防哺乳后胸部变形。

月子期选择合适的运动对身体恢复有诸多益处，产妇可根据自身情况合理选择。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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