月子期间能做什么运动
月子期间运动注意事项及推荐运动
月子期间需格外留意，否则易落下难治疾病。若整天待着不运动，身材易变形，影响健康与形象，尤其对爱美女性而言难以接受。很多产妇想运动却不知月子期间能做什么运动，以下为您推荐几种适合月子期间的运动：
- 护颈运动：产妇在平坦垫子上躺平，尽量抬头使下巴贴近胸部，再慢慢回复原位，过程中保持其他部位平稳不动，每天做两组，一组五次。
- 腹式呼吸运动：平躺在床上，用鼻腔深吸一口气让腹部突起，再慢慢呼气并放松腹部肌肉，重复5 - 10次。
- 举腿运动：产妇仰卧，双臂自然放于身体两侧，抬起一条腿与身体呈90度，放下后换另一条腿，每天重复5 - 10次。
- 挺腹运动：产妇仰卧，双膝弯曲，抬起臀部，用肩膀和两只脚支撑身体全部重量。
- 提臀运动：坐月子是产妇恢复优美身姿的绝佳时机。产妇平躺在瑜伽垫或床上，举起一条腿，小腿弯曲用脚跟触碰臀部，大腿靠近肚子，然后放平，换另一条腿重复动作，左右腿交替进行，同样动作做5 - 10次。
月子期间适当运动有助于身体恢复和身材塑造，但要注意运动强度和频率，循序渐进。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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