适合准妈妈做的孕妇操
孕晚期孕妇操指南
孕晚期运动的重要性
孕晚期孕妇肚子增大，身体压力大，走路不适，但不宜久坐不动。适当运动，如每天锻炼，能让分娩更轻松。孕妇操是不错的选择，运动强度不大，有助于分娩。
适合准妈妈的孕妇操
脚腕运动
孕期胎儿增大，脚腕压力增加。脚腕孕妇操可助准妈妈轻松行走，消除妊娠晚期脚步浮肿。动作如下：平躺仰卧，左右摇摆脚腕10次；左右转动脚腕10次；前后活动脚腕，充分伸展、收缩脚跟腱10次。
脚部运动
1. 平躺，将一条腿搭在另一条腿上再放下，重复10次，可适当增加高度。2. 两腿交叉向内侧夹紧，同时紧闭肛门，抬高阴道，然后放松，重复10次，换腿后再重复10次。
骨盆运动
骨盆孕妇操能放松骨盆关节和肌肉，使其更柔韧，利于顺产。动作如下：1. 单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各重复10次。2. 双膝曲起，左右摇摆至床面，然后慢慢放松，重复10次。
做孕妇操的注意事项
1. 做足准备工作，避免运动受伤。先咨询医生适合的孕妇操，再规律进行。2. 感到疲惫应马上停止，以免适得其反。3. 运动易出汗，要多喝水，避免可乐和运动饮料。4. 运动中感到不适或出现明显症状，应立即停止并就医检查。5. 有自然流产史、人工流产术后不良、宫颈松弛的孕妇不适合做孕妇操，此类运动可能增加流产风险。
孕妇操动作幅度小，适合孕妇，不会让孕妇过度疲惫。孕晚期女性运动要适量，过量运动可能产生不良效果。
结论：孕晚期孕妇适当做孕妇操有益分娩，但要注意遵循注意事项，确保运动安全有效。
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