顺产后怎么恢复骨盆

顺产后如何恢复骨盆

女性分娩后，无论是顺产还是剖腹产，骨盆都会发生变化。尤其是顺产女性，骨盆变化更为明显，对体型影响较大，不少产妇为此苦恼。那么，顺产后该如何恢复骨盆呢？

产妇可通过运动矫正和恢复骨盆，立式锻炼是不错的选择。具体做法：站直，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，使膝部向外转，同时收缩括约肌，将阴道向上提。部分女性可能难以区分阴道与肛门括约肌，但锻炼后很快就能掌握。此动作不仅能恢复骨盆，还可改善阴道松弛，适合产后女性。

顺产后恢复骨盆还可进行卧式锻炼。做法：先靠着床沿躺下，将臀部置于床沿，两腿挺直伸出且悬空不着地，双手把住床沿防止下滑。双腿合拢并慢慢向上举起，向身体靠拢，膝盖伸直。当双腿举到身体上方时，用双手扶住双腿靠向腹部。反复进行该动作，坚持一段时间可恢复骨盆。

综上所述，顺产后通过立式锻炼和卧式锻炼等运动方法，有助于恢复骨盆。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。