盆骨肌肉怎么锻炼产后

产后骨盆肌肉锻炼方法

女性怀孕后，随着胎儿不断成长，身体会发生很大改变，骨盆相较于怀孕前会明显变大，影响美观，因此很多产妇产后希望尽快恢复。以下是一些产后骨盆肌肉锻炼方法：

孕妇生产后身材变化明显，尤其是骨盆部位。可选择产后专业的骨盆矫正带进行矫正。需注意，应先由骨科医生检查骨盆后，再选择合适型号的骨盆矫正带。其中，菱形骨盆矫正带对骨盆恢复有帮助。

很多产妇需要随时锻炼以促进恢复。具体做法是：仰卧在床上，将臀部置于床上，两腿伸直向上悬于床面，双手握住床边缘防止跌倒。接着双腿合拢向上伸展并慢慢抬起，当腿举过身体时，双手握住腿让其向腹部倾斜，过程中膝盖保持挺直，最后慢慢放下双腿恢复原状。

产妇呈站立姿势，双腿小分开，收缩髋部肌肉使髋部阶段抬起，大腿靠拢，膝部向外翻。然后收缩括约肌，使阴道向上收缩，此方法可提高阴道收缩能力，改善肌肉松弛状态。

产后通过合理的骨盆肌肉锻炼，有助于产妇恢复身材和改善身体机能。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。