产后怎么恢复肚子弹性
产后恢复肚子弹性的方法
生产后女性身体会出现诸多变化，因生产时盆骨张开，胯部会变宽，且孕期囤积的脂肪多集中在腰部、腹部和臀部。以下为你介绍产后恢复肚子弹性的方法：
了解肚子变化原因
孕期子宫会增大到约20倍，腹部随胎儿增大而扩张，皮肤拉扯后会产生妊娠纹，这是皮肤内部纤维断裂造成的纹理。产后需增加腹部紧实度来恢复肚子弹性。
具体恢复方法
- 腹式呼吸：可锻炼腹部，每天有空时做一组，一组30次，动作需到位才能有效果。具体动作是双腿张开与肩同宽，大腿与地面平行，小腿与地面成90度垂直，上身坐直与地面成90度。呼气时用腹部将体内空气压出体外至不能再压，吸气时将气体吸入腹部使腹部鼓起，重复30次为一组，坚持可锻炼腹部肌肉。
- 猫式弓腰：双膝跪地，双手支撑地面，背部用力平行于地面。呼气时腹部上供并压缩腹部将体内空气推出，吸气时腹部下拱使整个腹腔充满空气，可锻炼整个腰部肌肉。
- 平板支撑：做平板支撑时标准动作要求身体与地面平行，身体不能塌陷，这就需要用腹部肌肉支撑身体中间位置，背部肌肉支撑上身，能有效改善妈妈们的虎背熊腰，使腹部肌肉得到充分锻炼。
产后女性可通过了解肚子变化原因，采用合适的锻炼方法来恢复肚子弹性，改善身体状态。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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