深度睡眠是指完全的进入睡眠状态,睡眠质量佳,能使身体的各项机能得到更充分的休息。人在睡眠的过程中,是深度睡眠和浅睡眠交替的过程。而人经过一天繁忙的工作,在夜间是要更好的休息才不置于让自己的身体累垮。那么没有深睡眠怎么办?低质睡眠质量的危害有哪些?
没有深睡眠怎么办
1、坚持有规律的作息时间,周末不要太晚睡,太晚起。如果周六睡得晚而周日起得晚,那么周日的晚上有可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前两个小时内只能吃少量的晚餐,不能喝太多的水,因为晚上不间断的上厕所会影响到睡眠质量;晚上不能吃辛辣的食物,因为这些食物也会影响到睡眠。
3、睡前要远离咖啡及尼古丁。建议睡觉前八小时内不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的锻炼能提高夜间睡眠的质量。
低质睡眠质量的危害
1、影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响到处理事物的能力。
2、影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素。它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长激素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
以上是针对没有深睡眠怎么办的介绍,在浅睡眠的状态下,避免想过多的事情,给入睡造成更大的困难。如果睡不着,闭上眼睛,多听一些催眠的音乐,可以帮助思维进入休眠的状态,让一个人快速的入睡。
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