三岁宝宝睡眠少怎么办
三岁宝宝睡眠少的应对方法及助眠食物推荐
三岁宝宝睡眠规律变化
很多家长发现，宝宝一岁前白天至少要睡两次觉，包括早上、中午和下午；一岁半后逐渐变成下午睡一次，能睡两三个小时。这是因为随着宝宝长大，所需睡眠时间减少，从一岁半起可每天只睡午觉。
三岁宝宝睡眠少的解决办法
- 规律作息：父母应让宝宝吃饭、睡觉、活动都有规律，坚持下去，到午睡时间宝宝自然会有睡意，慢慢养成午睡习惯。
- 适当安排活动量：有些文气内向的孩子不爱出门，在家看动画片或玩玩具，体能消耗少，不易疲劳，缺乏午睡欲望。父母应适当安排户外活动。
- 正确引导午睡：到午睡时间，可提醒宝宝“该午睡了，睡醒再玩”，让宝宝形成“午睡是一天生活不可或缺的内容”的概念。
- 合理安排睡眠时间：午睡不宜过长，以免影响夜间睡眠。一般2 - 3岁宝宝白天睡两小时左右为宜。
提高宝宝睡眠的食物
- 核桃：能改善睡眠质量，治疗失眠、神经衰弱、多梦、健忘等症状。
- 葵花子：可调节脑细胞新陈代谢，改善抑制机能。睡前嗑葵花子能促进消化液分泌，利于睡眠。
- 香蕉：含维生素B6和5―羟色胺物质，可促进睡眠。
- 红枣：性温、味甘、色赤、肉润，能安神，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。可取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1 - 2调羹。
- 龙眼：味甘、性温，临睡前喝龙眼茶对改善睡眠有益。
总结
家长需给孩子规定好时间，睡前讲故事、唱儿歌哄睡，三岁左右孩子午睡两小时左右对身体发育有益，睡眠有助于孩子成长。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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