男人备孕饮食怎么安排

男性备孕饮食安排及注意事项

如今，众多男性希望在备孕期创造高质量精子，助力妻子受孕，以孕育健康聪明的宝宝，因此备孕期间的饮食愈发受到重视。男性在备孕过程中，合理的饮食安排至关重要。

要补锌：锌是精子代谢必需物质，对优质精子的形成不可或缺。含锌较多的食物有牡蛎、贝类、麸皮、动物肝脏、虾、牛奶、豆制品、莲子等。
要补DHA：通常认为DHA是小孩需要补充的，实则育龄男性也很需要。若男性缺乏DHA，即便精子游到卵子身边也难以结合。DHA无法在人体合成，需通过饮食补充，富含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。
要补维生素E：中国营养学会推荐育龄男性维生素E摄取量为14毫克/天，因为维生素E的摄入与精子形状相关。富含维生素E的食物有麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

综上所述，男性备孕饮食要点在于补充锌、DHA、维生素E等必备营养物质，这对精子生成意义重大，有助于创造高质量精子，利于女性受孕；同时要避免食用豆腐、烧烤、酒等杀精食物。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。