如何缓解心理紧张及疏导方法

紧张是许多人都会经历的症状，在面试、打点滴、见到喜欢的人、见家长、上课开小差被老师叫起来回答问题等多种情况下均可能出现。实际上，紧张并非可怕之事，遇到这些情况时紧张难以避免，但我们可以找到合适的方法缓解，这对面试、见家长等会有积极影响，达到事半功倍的效果。

缓解心理紧张的方法

• 深呼吸：可缓和即将爆发的情绪反应。从鼻子吸气，让空气慢慢流经腹部、肋骨，再从鼻子缓缓呼出，同时轻声说“放松”，几秒钟即可让人状态焕然一新。
• 肌肉放松：先尽可能收紧肌肉，再让身体松弛。比如从手部开始，拉紧手上肌肉保持几秒后放松，逐步放松全身肌肉。
• 浸泡热水：时间不宜超过15分钟，温水浴也有同样帮助。
• 散步：能使不良情绪逐渐放松。
• 运动：多进行运动有助于放松身体。
• 培养兴趣：做自己感兴趣的事情可有效放松。

心理紧张的疏导方法

• 换位思考：认识、思考和评价客观事物时，注意从多方面看问题。若从某一角度引发消极情绪和心理压力，换个角度或许能解决问题。
• 一吐为快：向知心朋友倾诉感受，或把感受写成信后放置一边，给自己留些“忧虑”时间再去解决。
• 接受帮助：个人力量有限，遇到力所不能及之事，可请别人帮忙，比无谓劳动更有效。
• 降低生活标准：对生活过度追求完美会加重心理负担，应学会放松。
• 不要同时做几件事：与其同时进行多件事，不如专注做好一件。
• 积极从事体育锻炼：参加体育锻炼可放松身心，缓解紧张情绪。

心理紧张并非大问题，找到合适方法缓解通常不会有太大影响。但如果心理紧张过于严重，需及时就医，遵循医嘱，以免引发其他疾病或产生不必要的情况。

结论：心理紧张可通过多种方法缓解和疏导，严重时要及时就医。