备孕期间男性的饮食建议

备孕是现代夫妻怀孕前重要的阶段，很多夫妻会积极备孕。备孕时，夫妻双方的饮食至关重要，合理饮食能让备孕顺利进行。以下是备孕期间男性的饮食建议。

备孕期间男性宜吃的食物

1. 葱属类蔬菜：大蒜、韭菜等堪称“男人菜”，有强大杀菌能力。研究发现，常吃葱属类蔬菜的男性患前列腺癌的风险降低一半。
2. 十字花科蔬菜：如西兰花、白萝卜等。据英国报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍煮后食用最佳。
3. 富含欧米伽3脂肪酸的食物：男性胆固醇代谢易紊乱，患高血压、高血脂、中风等疾病的几率更高。欧米伽3脂肪酸对心血管有益。富含该脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，可交替食用，一周最好吃两次。
4. 富含番茄红素的食物：如西红柿，番茄红素能保护前列腺组织，对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等有显著功效。由于番茄红素是脂溶性营养素，西红柿最好熟吃。
5. 富含锌的食物：中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，因为男性精液含大量锌，体内锌不足会影响精子数量与品质，同时锌还能保护前列腺。含锌丰富的食物有水产品（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等，但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。

备孕期间男性不宜吃的食物

1. 茄子：又肥又大的茄子可能是用催生激素催化而成，对精子生长有害，不宜多吃。
2. 水果：水果皮营养丰富，但农药含量最高，食用时一定要削皮。
3. 葵花籽：其蛋白质部分含有抑制睾丸的成分，能引起睾丸萎缩，影响正常生育功能，育龄青年不宜多食。
4. 芹菜：有抑制精子生成的作用，会使精子数量下降，导致阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后可恢复正常。

总之，正在积极备孕的男性应按照上述方法合理安排饮食，这样有助于提升身体状况，对怀孕更有利。