如何知道自己胖不胖

如何判断自己胖不胖及相关减肥运动热量消耗

在判断自身胖瘦问题上，不同人有不同关注点。有的人仅关注体重数字，而有的人更注重身体各部位脂肪比例，通常后者身材更好。实际上，瘦不一定美，胖也未必不漂亮，关键是要恰到好处。下面为大家介绍判断肥胖的标准和方法，以及一些减肥运动的热量消耗情况。

腰臀比（WHR）即Wast - Hip Ratio，是腰围与臀围的比值（测量单位一致即可）。它不仅是衡量身材的指标，还用于评估与身材相关疾病的风险。部分科学家发现，腰臀比甚至成为评估女性是否“性感、吸引人”的指标（包括对男性和女性的吸引）。

运动项目	每半小时消耗热量	运动益处
游泳	一百七十五卡	全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量有益，利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，适合老年人和身体瘦弱的人
慢跑	三百卡	有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗热量越大
跳绳	四百卡	健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有较大帮助
乒乓球	一百八十卡	属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性

如果觉得自己肥胖，可通过针对性方案处理脂肪；若发现自己较瘦且不符合当下美丽标准，可适当增肥。维护美丽应根据具体情况分析，不应一味追求体重数字降低。

结论：判断胖瘦不能仅看体重，可结合腰臀比等指标，同时根据自身情况选择合适运动及采取相应的体重管理策略。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。