经常做噩梦的解决办法及原因分析

经常做噩梦的困扰

在日常生活中，工作辛苦的我们都希望晚上能睡个好觉，一夜无梦是最佳状态。若晚上做梦，会影响前一天的休息和第二天的工作效率，长时间做噩梦更会影响身体健康，尤其是神经系统健康。那么，经常做噩梦该怎么办呢？下面为大家详细介绍。

应对经常做噩梦的方法

1. 缓解噩梦后的情绪：发噩梦突然醒来，心慌且思绪杂乱，此时不要回想噩梦中的情景，应马上起床喝些水或牛奶，切忌饮用咖啡、可乐等刺激性饮品，然后播放舒缓的音乐，缓解情绪。
2. 调整作息时间：养成规律的生活习惯，尽量在11点前入睡。因为11点后大脑皮层处于抑制状态，此时看电视、上网等提高大脑兴奋性的行为不利于睡眠。
3. 入睡前放松身心：睡觉前做些让自己开心的事，如看搞笑电影、电视，进行轻运动，接着冲个热水澡、泡个脚，让身心得到放松，减少做噩梦的几率。
4. 注意睡眠的身体姿势：一般采取右卧睡眠较好。仰睡时，双手双脚自然垂直，不要把手放在胸前，枕头高度适中，纠正趴着睡觉的不良习惯。

经常做噩梦的原因

1. 心理因素：俗话说“日有所思，夜有所梦”，千奇百怪的梦大多与本人日常生活中的愿望、想象、回忆、忧虑、思念等精神活动有关。
2. 内外部刺激影响：如古书上说“甚饱则梦与，甚饥则梦取”，白天劳累过度、临睡前深思次日工作、纠缠于白天不愉快的事情、身体有病（如头痛发烧、某个部位不适）以及睡眠姿势不舒服、床铺被褥不柔软整洁等，都会对梦产生影响。一般来说，只要第二天能忘掉梦境，不影响工作学习和情绪，就无需在意。

做噩梦是普遍现象，大家不必过于慌张，但长期做噩梦需引起重视，能避免的尽量避免。若长期得不到缓解，建议去医院询问医生。

结论：了解经常做噩梦的应对方法和原因，有助于我们更好地处理这一问题，必要时及时就医。