人体该怎么补充维生素d

人体补充维生素D相关知识

人体长期缺乏维生素，对身体发育不利，会破坏正常生殖功能，降低内分泌系统协调能力和免疫功能。因此，平时需适当补充足够营养，发挥营养物质对身体的重要功效。

蘑菇：蘑菇有自身生成维生素D的能力，紫外线能刺激其生产维生素D。不过，有些在黑暗中生长的蘑菇不含维生素D，购买后需在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是补充维生素D的不错方法。
阳光照射：阳光刺激身体，受紫外线照射后，人体内胆固醇能转化为维生素D。但紫外线会加大患皮肤癌风险，专家建议做足防晒措施，晒太阳时间以20 - 25分钟最佳。
富含脂肪的鱼类：鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等富含脂肪的鱼类，是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片约含450个国际单位的维生素D。

人体补充足够维生素D可通过多种食物，如蘑菇和各类鱼类，但要避免营养过剩。长期缺乏维生素D易导致骨头、体重等多项变化。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。