孕期营养补充与零食选择指南

各孕期营养补充要点

孕期不同阶段对营养的需求各异，以下是各孕期营养补充的具体要点：

• 孕早期：在均衡营养基础上，需补充钙、铁、铜、维生素A等。可通过各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油获取。逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入，同时补充镁、磷（蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中富含）以及维生素B1、B2和维生素A（胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类含量丰富）。
• 孕中期：均衡营养基础上补充钙、氟、蛋白质、硫。增加蛋、奶、海产品、豆、鱼的摄入，多吃各色蔬菜、骨制食品、鱼类。怀孕第五个月起，胎儿牙齿开始钙化，建造骨骼需大量钙，准妈妈对钙需求大，若无法餐餐高钙，可服用钙补充剂。挑选时，otc非处方药须通过SFDA中国食品药品监督管理局相关检验方可销售，相对食品和保健品更安全有效。
• 孕晚期：均衡营养基础上，补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸。增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。此时胎儿体重增加较快，孕妈咪要少食多餐，避免体重增长过快。

准妈妈零食选择

能吃的零食

准妈妈可选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物，如葡萄干、大枣、酸奶、奶酪、全麦面包等。

不能吃的零食

• 冷饮
• 膨化食品
• 甜食
• 街头食品（烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等），烧烤、煎炸类肉食若未彻底熟透，存在弓形虫威胁。

准妈妈选购零食原则

• 营养第一：选择富含胎儿营养需求的零食，补充钙质、蛋白质等。
• 新鲜度：注意零食保鲜情况，不吃近效期、过期食品，开封后按说明在规定时间内食用。

准妈妈在孕期需根据不同阶段科学补充营养，谨慎选择零食，以保障自身和胎儿的健康。

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