10岁儿童营养食谱及水果推荐

10岁儿童营养补充的重要性

孩子到10岁时，正处于身体快速发育阶段，充足的营养对其成长至关重要。妈妈们应重视孩子的营养摄入，为孩子寻找适合该年龄段的食谱，以保障孩子能获得全面的营养。

10岁儿童一周食谱大全

西兰花烩胡萝卜

• 所需食材：西兰花200g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。
• 制作步骤：将西兰花切成小朵洗净，胡萝卜切条洗净；锅内水开后加适量盐，倒入食材焯水后捞起，浸入冷水再捞起；锅内倒一小碗水，加一调羹鱼露、适量橄榄油、鸡精和白糖调味；加入水淀粉，倒入蔬菜边搅拌边调整勾芡，煮开后熄火。

蜜汁鸡腿

• 所需食材：鸡腿350g、洋葱20g、油盐适量、叉烧酱30ml、酱油适量、白砂糖适量、蒜瓣15g、姜适量。
• 制作步骤：鸡腿洗净后用牙签插无数下，放入开水锅中焯10分钟逼出血水，取出用清水冲净浮沫；蒜瓣、姜去皮切碎粒，洋葱洗净切小块；鸡腿吸干水分放入大碗，加入处理好的蒜瓣、姜、洋葱，再加砂糖、酱油和叉烧酱，加入食用油拌匀，放进冰箱腌制一晚；放进电饭煲，加适量清水，用筷子轻搅，盖上锅盖按煮饭键，煮至收汁即可。

10岁儿童适合吃的水果

蓝莓

蓝莓营养价值高，富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，对保护眼睛有益。

番石榴

番石榴又称芭乐，所含钙、磷、铁等元素能促进儿童身体发育，其微量元素对预防肥胖症有很好的疗效。

牛油果

牛油果果肉含多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的功效，所含维生素A、E和B2对眼睛有益，丰富的叶酸对儿童大脑发育有帮助。

在孩子成长各阶段，妈妈们需关注孩子营养补充，不同阶段重点补充的营养有差异。妈妈们可多上网了解孩子当前阶段所需营养及相关食谱，让孩子在每个阶段都能获得最适合的营养，助力孩子健康成长。