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什么水果补充微量元素

什么水果补充微量元素

水果补充微量元素及食用建议

一、什么水果补充微量元素

不同颜色的水果富含不同微量元素，对人体有不同功效：

橘色：橘色类水果中的橘色素抵制癌症功效约为胡萝卜素的5倍多，还富含维生素C。代表水果有橘子、哈密瓜等。
紫色：紫色水果含对消除眼睛疲劳有效的原花色素，能增强血管弹性。代表水果有葡萄、李子等。
红色：红色水果的红色根源为胡萝卜素，能抑制促进癌细胞形成的活性氧，提高人体免疫力，防止老化。代表水果有苹果、李子、桃子、无花果等。
黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化作用，可预防动脉化、癌症、老化。代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚子等。

二、每天应该吃多少水果

每人每天应进食最少两份水果，1份约100克，大概是一个拳头大小的水果。选择水果时，尽量选不同类别颜色的水果，以摄取不同养分。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200 - 400克水果。按常见水果如苹果、梨、橘子等，普通个头每天吃1 - 2个即可。

每种水果富含的维生素不同，不要总吃同一种水果，应经常换口味和种类，利于营养全面吸收。不过，水果糖分较多，不宜多吃。

结论：水果富含多种微量元素和维生素，对人体有益，但要注意适量食用并多样化选择。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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