什么食物可以补钙补锌

补钙补锌食物及过度补充危害

每个人都关注自身及亲人健康，尤其是成长中的孩子和老人，他们易出现维生素和矿物质缺乏情况。下面介绍补钙补锌的食物及过度补充的危害。

补钙除合理选钙制剂外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调也重要。日常有不少食物可补钙：

每天多喝牛奶，搭配蔬菜、水果和豆制品摄入，一般能满足人体所需，无需额外补钙片。还可多吃奶制品、豆腐、虾皮等摄取钙和营养。

食补是补锌最佳方式，符合人体代谢。若缺锌不严重或预防缺锌，一般食补即可。含锌丰富的食物有：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等。

钙是儿童骨骼生长必需营养元素，但补钙过多易致低血压，增加未来患心脏病风险；锌利于儿童大脑发育，但补锌过量易导致锌中毒，表现为食欲减退、上腹疼痛、精神萎靡，甚至急性肾功能衰竭。因此，儿童补钙、补锌需在医师指导下进行。

综上所述，牛奶、豆制品、骨头汤是补钙不错选择，海鲜和动物内脏含锌充足。但补钙补锌要适度，过度补充会危害孩子健康成长。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。