孕期补钙全攻略

准妈妈为何要补钙

人体需要无机盐（矿物质），准妈妈尤其不可缺少，钙的作用更为重要。胎宝宝骨骼生长发育和准妈妈生理代谢都需要大量的钙。若饮食中钙含量不足或缺乏日照等，会导致准妈妈血钙下降。由于胎宝宝所需的钙只能从母体获取，即便母体缺钙，胎宝宝仍会从母体吸取定量的钙，这可能致使准妈妈骨骼和牙齿脱钙，引发腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等问题，严重时会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。

合理补钙有讲究

一是食补

从均衡饮食结构入手，食补是最安全合理且易被接受的补钙方式。准妈妈可多吃含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合形成不溶性钙盐，影响钙的充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

二是药补

药补在量和配比上更严格合理，具有以下优势：

• 合适的钙元素含量：中国营养学会推荐，孕早期准妈妈每天钙摄入量为800mg，孕中期和晚期为1000mg。若日常饮食中钙摄入不足，需适量服用钙剂。一般100毫升牛奶含100mg钙，准妈妈可对照食物包装盒上的营养成分表计算额外需补充的钙量。
• 含有适量维生素D：维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。保证适量维生素D摄入，有利于预防小儿佝偻病。一般钙剂中会添加维生素D，准妈妈购买时要注意甄别不含维生素D的钙片。
• 安全可靠，适宜人群广泛：孕期身体高度敏感，选择钙源需考虑安全性。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳等的钙剂，可能因草场和海水污染使铅和其他重金属含量升高，长期服用易引起孕妇重金属（特别是铅）中毒。纯净、高浓度的碳酸钙是理想选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。
• 服用方便，性价比高：孕期补钙贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙需考虑性价比。每片钙片元素钙含量越高，每天服用片数或次数越少，更经济方便，但摄入钙越多，便秘几率可能相应增大。

温馨提示

孕期补钙虽重要，但并非越多越好。准妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这会导致胎宝宝无法获得充分营养和氧气，过硬的头颅还会延长产程，威胁宝宝健康。因此，补钙要科学，切勿盲目。

结论：孕期准妈妈补钙至关重要，但要通过科学合理的方式进行，避免过度补钙带来的不良影响。

参考权威站点来源：中国营养学会官网