孕妇体重增长多少正常

孕妇体重增长多少正常

怀孕后,准妈妈们总会被家人告知“要多吃,要多补,要吃的胖一些胎儿才会发育的更好”。孕期多补充一些营养品这个出发点没错,但如果盲目补充而导致体重超标,这就不一定是好事情了。现在,体重管理已成为准妈妈必学的课程,不想做超重准妈,那就将体重管理学起来吧!其实,孕期也可以拥有“曲线美”哦!

孕期体重增长标准范围

国际上常用体重指数BMI来衡量是否肥胖。准妈妈可以根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI指数,再确定孕期的增重标准哦。

BMI指数=体重/(身高*身高)(体重单位:千克 身高单位:米)

例如,准妈妈孕前体重为55千克,身高1.6米,则她的BMI指数为55/(1.6*1.6)=21.48。

BMI指数<19.8(偏轻),孕期体重增长范围为12.5-18.0千克

BMI指数在19.8-26.0之间,孕期体重增长范围为11.5-16.0千克

BMI指数在26-29之间,孕期体重增长范围为7.0-11.5千克

BMI指数>29(肥胖),须进行更加严格的体重管理,最好咨询医生哦。

一般来说,怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右,也有些准妈因为妊娠反应体重不增反而减少。此后,体重每月增加大概2公斤,一周增加0.5公斤左右,到妊娠9月时,体重增长速度开始逐渐放慢。

怎样做好体重管理

1、饮食:准妈妈和胎宝宝的所有营养物质都靠是准妈妈每天吃来的,因此在饮食方面就大有讲究。如今的食物极为丰富,想吃什么就有什么,但对于准妈妈来说,一定要知道吃什么对胎儿有利,吃什么是科学的,才能让胎儿健康。

少吃甜食:这包括拒绝甜点,如蛋糕、饼干等,因为它们在经过高温烘烤后营养价值大大降低,同时含大量糖分,有好的口感但没有营养价值。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品也不适合准妈妈,因为它们除了含糖之外,还含有咖啡因等物质,不利于胎宝宝的生长。

不吃垃圾食品:典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基,食物通过高温油炸,含有高糖、高脂、高热量,准妈妈吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与肯德基、麦当劳同理,都不应该吃。

不喝甜饮料:从怀孕开始准妈妈就应该拒绝饮料,因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。

水果适量:有些准妈妈认为多吃水果对胎宝宝皮肤好,但水果也不能盲目吃,建议每天适量吃,绝不能多吃,因为水果含有糖份,吃多了可能会使准妈妈血糖上升。

多吃粗粮,五谷杂粮中含有大量的维生素、植物蛋白、微量元素等,有利于准妈妈和胎宝宝的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆等都适合食用。

少吃多餐:准妈妈应该每顿少吃,吃饱了就可以了,这里的吃饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可以了,一会饿了再吃。若吃得过多,胃膨胀后就会使膈肌上升,压迫心脏,准妈妈会产生心慌、上不来气的感觉。 

2、运动:孕期每天都坚持运动,可以把体内多余的糖分转化为能量散发出去,以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来。孕期最合适的运动就是散步。每天散步的时间长短因人而异,散步时最好在丈夫的陪伴下,一则保证安全,二则边聊天边散步,既可以增进夫妻感情,也可以进行良好的胎教。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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