小孩子睡不着觉怎么办

小孩子睡不着觉的解决办法及助眠食物推荐

有时到了孩子睡觉时间，家长却发现孩子躺在床上辗转反侧难以入眠。家长担心孩子害怕只能熬夜陪伴，这又影响自身睡眠质量，让父母十分苦恼。

改善睡前活动：不要让宝宝进行剧烈活动、看动画片等刺激性事情，以免使宝宝神经系统兴奋，不易入睡。
设定生物钟：设定固定的睡眠和起床时间，到时间就让宝宝躺下睡觉，可给孩子讲些故事，避免其活动，经过几天调整会自然改善。
光照调节：早上在晨光中散步，可缩短睡眠周期，使孩子晚上易入睡，因为阳光照射会让大脑的松果体早分泌褪黑素，强烈人造光也有同样效果；下午或傍晚多接受阳光照射会延长睡眠周期、推迟入睡时间。

家长平时要多关心孩子日常生活，询问孩子当天的活动、心情及是否有烦恼等，还可在睡前给宝宝喝一杯牛奶。

综合上述方法，家长可通过改善孩子睡前习惯、调整生物钟、利用光照和选择助眠食物等方式，帮助孩子解决睡不着觉的问题。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。