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骨盆倾斜的锻炼方法有哪些

骨盆倾斜的锻炼方法有哪些

女性骨盆倾斜锻炼方法及瑜伽对骨盆的好处

骨盆倾斜危害及锻炼的必要性

骨盆对女性的卵巢、子宫等器官起着重要的保护作用。一旦骨盆发生倾斜，这些器官失去保护，各种妇科病就容易找上门。所以女性若出现骨盆倾斜情况，应及时锻炼治疗。

骨盆倾斜的锻炼方法

瑜珈简易伸展操 - 单腿鸽王式

治疗效果：伸展易引发不适的骨盆及周围肌肉，矫正骨盆、臀部、腿部关节及肌肉。

  1. 坐姿，双脚伸直并拢，双手放身体后方，头摆正，脚踝放松。
  2. 左腿屈膝，脚跟贴近右侧鼠膝部，右腿后伸，转动右腿使大腿、小腿、脚背、脚趾贴地，上半身微微前倾，调整右髋关节和臀部位置，停留在舒适姿势，双眼向前看。
  3. 吐气，上半身前弯，双手前伸，掌心贴地，感受腹部与右腿伸展，注意大腿内侧与髋关节酸紧感，停留在舒适位置5 - 7个吸吐后放松，左右换边重复。

瑜珈简易伸展操 - 单脚腿压腹部排气式

  1. 平躺，双脚伸直，双手放身体两侧。
  2. 弯曲右脚，双手环抱右膝，右脚脚跟离地。
  3. 吐气，将右脚贴近身体，大腿贴近腹部，膝盖贴近胸部，脸放松，头摆正，停留30秒，左右换边重复。

瑜伽对骨盆的好处

  1. 保养骨盆：不少瑜伽体式涉及骨盆部分，促进骨盆血液循环，常练可保养骨盆。
  2. 锻炼骨盆肌肉：一些瑜伽体式能锻炼骨盆肌肉，增强其灵活性，改善骨盆松弛，使骨盆不易受伤，对保护子宫和膀胱有好处，还助于顺产、减轻分娩疼痛、防治尿失禁等。
  3. 防治骨盆倾斜：通过特定瑜伽体式可防治骨盆变形，如前倾、后倾、倾斜等，纠正骨盆不正，改善不良体态。

女性骨盆作用极为重要，若因某些因素导致骨盆倾斜，不能忽视，应及时适当锻炼使其恢复正常，情况严重需就医治疗。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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