长期熬夜怎么调整回来
长期熬夜的调整方法及饮食建议
长期熬夜的现状及调整必要性
现实生活中，许多人因工作、感情、心理压力等因素长期熬夜，这会逐渐损伤身体，因此及时调整作息十分必要。
长期熬夜的调整方法
- 制定每日计划，按计划安排生活，到睡眠时间就入睡，检验是否能达成计划状态。
- 日常多喝白开水，多吃蔬菜水果，补充身体所需水分和营养，睡前喝杯纯牛奶，有助于睡眠。
- 适当运动，运动不仅能增强体质，还可改善睡眠质量。
长期熬夜的饮食建议
- 多吃富含维生素A和维生素B的食物：长期熬夜对身体尤其是眼睛伤害大，应多吃枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等富含维生素A、B且保护眼睛的食物。
- 补脑、增强机体免疫力的食物：熬夜导致睡眠不足，会使身体免疫力和记忆力下降，可多吃核桃、牛奶、小米粥补脑，吃甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等增强免疫力。
- 多吃高蛋白质、高纤维素食物：熬夜会让身体吃不消，要多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑食物，以及蔬菜和水果，少吃甜食和动物性脂肪。
其他建议
长期熬夜的人要改掉晚睡习惯，保持乐观开朗情绪，减轻心理负担，睡前可听轻音乐、喝牛奶助眠。
结论：长期熬夜危害大，通过合理调整作息和饮食能改善身体状况，大家应养成良好生活习惯。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
编辑推荐
-
1
月经血块特别大，与这两个原因有关！
月经能够侧面的反应女性的身体健康状况，所以当月经出现异常时，值得重视！那月经血块特别大这一情况跟什么原因有关呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？这几招能有效缓解~
孕期便秘对孕妇身体影响大，便秘会让体内的毒素无法及时排出去，很容易产生各种各样的问题。
-
3
产后漏尿的尴尬，值得每个宝妈重视！
产后漏尿不但影响健康，也会给生活带来诸多不便，所以产后漏尿的尴尬值得每个宝妈重视！
-
4
宝宝总是红屁股，这些建议请收藏~
当发现宝宝有红屁股时，家长除了担心，也希望找到适合的办法来改善红屁股问题，那么宝宝红屁股怎么办？