腹部肉松弛怎么办
产后腹部肉松弛的解决办法
生过宝宝的女性大多会遇到腹部肉松弛的问题，原本紧致有型的腹部变得不再如前，这让许多妈妈苦恼不已，都在寻求恢复完美身材的方法。要改善腹部肉松弛，需从运动和饮食两方面着手，且要持之以恒。
改善腹部肉松弛的运动方法
- 床尾抬腿运动：躺在床尾，臀部以下留在床外，膝盖弯起使大腿在腹部上方，双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。腹部用力，以慢慢数到10的速度将腿往前伸直，脚尖朝上，使身体成一直线，再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原位。过程中背部、肩膀和手臂要放松，感受肚子用力。
- 手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
- 蹬车运动：躺在地板上假装蹬自行车，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝碰到右膝，接着用右脚踝碰左膝。
改善腹部肉松弛的饮食建议
- 控制饮食量：日常饮食要高度重视，控制好进食量，这有利于健康。吃饭前可多吃水果，以控制正餐食量。
- 七八分饱原则：吃饭吃到7成饱就离开饭桌。若饭后想吃零食，可选择坚果类、水果、酸奶，既不易发胖，又能补充营养。
- 多喝豆浆：豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功，喝豆浆好处多。
总之，改善产后腹部肉松弛需结合适当运动和合理饮食，并长期坚持，才能看到效果。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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