34岁月经量少的饮食建议及经期注意事项

34岁月经量少吃什么好

30多岁的女性，月经期易出现问题。以下是改善月经量少在饮食方面的建议：

• 初步考虑月经量少可能由气血不足引起，可吃红枣、桂圆、猪肝等。
• 主食及豆类：可选择小麦、小米、玉米、紫糯米等及豆制品。
• 肉、蛋、奶类：可选择猪肉、猪皮、牛肉、羊肉、动物内脏、兔肉、鸡肉、鱼类、蛋类、奶及奶制品等。
• 蔬菜类：可选择油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、苋菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西红柿、胡萝卜、香菇、鲜蘑等。
• 水果类：可选择荔枝、金橘、石榴、杨梅、桃子、樱桃、蜜橘、橙子等温热性水果，或苹果、柠檬、葡萄、椰子等平性水果。

女人月经期应注意事项

1. 注意卫生：月经期间要保持清洁，卫生巾、纸要柔软清洁，最好高压消毒使用。
2. 保持心情愉悦：精神情绪对月经影响大，经期要保持情绪稳定、心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调。
3. 保证充足睡眠及适度运动：经期适度运动可促进盆腔血液循环，但勿剧烈运动，过劳会使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等，同时要有充足睡眠。
4. 合理饮食：饮食宜清淡温和、易于消化，不可过食生冷，寒使血凝易引起痛经、月经过多或突然中断等；不可过食辛辣食物，减少子宫出血；要多喝开水，多吃水果、蔬菜，保持大便通畅。
5. 注意寒暖：月经期间毛细孔放大，应注意气候变化，防止高温日晒、风寒雨淋，避免涉水、游泳、用冷水洗头洗脚或久坐冷地等。
6. 避免房事：此时行房易将细菌带入，导致生殖器官发炎，造成输卵管炎症粘连、堵塞不通，也可使经期延长甚至不止。
7. 勿乱用药：一般妇女经期稍有不适不需用药，若遇腹痛难忍或流血过多、日久不止者，需经医生检查诊治，不要自己乱吃药。

建议女性朋友们工作之余多运动，促进身体血液循环，改善亚健康，增强免疫力，长久坐着工作的每隔段时间活动一下身体，如做办公室健身操。

结论：34岁月经量少可通过合理饮食改善，经期需注意多方面事项，日常适当运动有益健康。