面黄肌瘦如何长胖及饮食建议

在现代审美观念中，苗条常被认为是美的标准，但过度面黄肌瘦则会影响美观。实际上，面黄肌瘦的人并不少见，这种情况往往反映出身体存在一定问题，需要及时调理。以下是关于面黄肌瘦者如何长胖及饮食选择的详细建议：

增肥方法

1. 调理脾胃功能：消瘦者脾胃功能大多不佳，要么食欲不振，要么消化吸收功能不良，导致吃再多也不长肉。因此，想增肥需先补脾健胃。
2. 合理安排饮食时间：餐前一小时忌食零食，餐前喝杯水清洗肠胃。三餐定时，让肠胃养成正常运作习惯，以三餐作为主要的营养及热量摄取来源。
3. 合理分配三餐比例：早餐承接昨日晚餐后的第一餐，应吃饱；午餐要吃好；晚餐要吃少。
4. 保证饮食种类多样：以米饭为主食，搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，确保摄取均衡的营养素，优于西式饮食。
5. 适度增加脂肪摄取：奶油、五花肉、肉类都是不错的选择。
6. 多摄取矿物质锌：锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中，牡蛎除锌外，还有助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可多食用。

饮食选择

主食及豆类

• 补气选择：粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物。
• 补血选择：紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物。

肉蛋奶

• 补气选择：鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物。
• 补血选择：猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物。

蔬菜

• 补气选择：山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物。
• 补血选择：黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

综上所述，面黄肌瘦者只要积极调理身体，采取上述措施改善身体状况，就有可能扭转不良状况。