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缺蛋白质吃什么好

缺蛋白质吃什么好

缺蛋白质该吃什么及相关症状危害

蛋白质是人体重要组成部分，人体除水之外大部分是蛋白质，缺少蛋白质会带来诸多麻烦。下面为您介绍缺蛋白质时应吃的食物以及缺少蛋白质的症状和危害。

缺蛋白质吃什么好

牲畜的奶：如牛奶、羊奶、马奶等。
畜肉：如牛、羊、猪肉等。
禽肉：如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。
蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
大豆类：包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆营养价值最高，是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源。
干果类：芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等，其蛋白质含量均较高。

缺少蛋白质的症状

肌肉虚弱：蛋白质匮乏会使肌肉慢慢变弱，失去能量。
减肥困难：想要减掉卡路里，应摄入更多蛋白质，可延迟饱腹感，且减掉的是脂肪而非肌肉。
易生病：蛋白质可抵抗病毒，缺乏时易患感冒和流感等疾病。
头发问题：头发会变得脆弱，经常脱发或变细。

很多人盲目认为减肥只需绝食就能消耗脂肪，却忽略了身体许多物质需从饮食中获取，水仅含矿物质，无法补充蛋白质。缺蛋白质危害多，绝不可轻易绝食减肥。

结论：蛋白质对人体至关重要，缺蛋白质会引发多种问题，应通过合理饮食补充蛋白质。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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