睡觉时打呼噜怎么治

睡觉时打呼噜相关问题解析

打呼噜现状与危害

睡觉打呼噜较为常见，很多人都有此现象。部分人认为打呼噜无需治疗，觉得可能是身体过分乏力所致。但实际上，打呼噜对身体有危害，不正常的打呼噜是疾病的表现。

睡觉时打呼噜的治疗方法

• 伸舌操练：极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，一次至少做200下以上，直到咽腔感觉很酸。
• 干漱口练习：不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，一次至少做200下以上，直到咽腔感觉很酸，含水漱口也可。
• 扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上，然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
• 卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

睡觉打呼的原因

• 身材肥胖：肥胖是引起打呼噜的重要原因之一。肥胖者气道通常比正常人狭窄，白天清醒时，咽喉部肌肉收缩使气道保持开放，不会堵塞气道。
• 舌头肥大：即便有的人体形不胖，但局部可能过胖，如扁桃体、软腭和舌体肥大、悬雍垂过长、咽喉松弛、舌后缀等，这些器官和组织的局部肥胖或变形，可能导致咽腔狭窄，呼吸气流不畅，睡觉时神经兴奋性下降时更明显。
• 鼻部异常：呼吸道鼻咽部、颌部生理性异常也是打呼噜的原因。如鼻中隔偏曲、鼻息肉等可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞；颌面部发育畸形，如小颌畸形等，会造成鼻咽部呼吸时气流受阻，晚上睡眠时更严重。

打呼噜的注意事项

打呼噜者需关注自身身体状况，判断打呼噜是否为疾病表现。若无法判断，最好到医院治疗，防止病情加重。一般情况下，改变睡觉姿势可减少打呼噜。

结论：了解打呼噜的原因、治疗方法及注意事项，有助于人们正确应对打呼噜问题，保障身体健康。